Стрелка весов и ваши мечты о стройной фигуре устремлены в разные стороны? Вот как нужно изменить свои привычки, чтобы стать стройнее
Главная причина увеличения веса очевидна – мы тратим меньше калорий, чем использовали. По этой причине садимся на диету, допоздна изнуряем себя, растрачиваем энергию в спортзале, но только поправляемся. Врачи выделяют несколько причин этого парадокса.
Мало спим –
Американские ученые провели эксперимент и разделили испытуемых на две группы: первые спали меньше пяти часов в день, вторые – положенные восемь. Выяснилось, что, при одинаковой физической нагрузке, первые потребляли на 30% больше калорий. Исследователи зафиксировали, что у тех, кто мало спит, понижен гормон лептин, блокирующий ощущение голода. При его нарушениях легко опустошить весь холодильник.
Чтобы увеличить время и качество сна, снизьте яркость экрана гаджета вечером (так будете меньше раздражать сетчатку глаз). Сократите серфинг в интернете, блуждания по соцсетям. Весной и летом закрывайте окна шторами, чтобы лучи солнца не будили вас слишком рано.
Едим ради удовольствия, а не ради пользы –
Доктор медицинских наук Алексей Ковальков утверждает, что свою роль в наборе веса играют пищевые традиции (в гостях, на встречах с друзьями и родственниками принято вместе есть; детям дают сладости за хорошее поведение). Действительно, самые вкусные блюда в основном либо бесполезные, либо вообще вредные для ЖКТ. Торты, выпечка содержат гигантское количество сахара, фастфуд – трансжиры, а также усилители вкуса.
Чтобы стать стройнее, замените свои гастрономические привычки: на прогулку вместо мороженого возьмите с собой яблоко, грушу, банан; когда придут гости, предложите к беседе не шоколад или пирожные, а сухофрукты. Все это не только вкусно, но и полезно.
Много нервничаем –
Волнения, эмоциональные перегрузки сопровождаются подъемом гормона стресса кортизола, что повышает уровень глюкозы в крови и подавляет выработку инсулина. И нам даже после еды хочется попросить еще порцию.
Чтобы меньше переживать и улучшить настроение, займитесь спортом. Не только для укрепления мышц, но и ради активизации нейромедиаторов счастья – эндорфина, серотонина и дофамина.
Строго следуем диетам –
Психологи, которые помогают людям с зависимостями, утверждают, что запреты ведут к рецидивам. Когда мы загоняем себя в жесткие рамки, скорее всего, сорвемся. Вместо строгих ограничений сделайте упор на разнообразие блюд. Тогда срывы станут менее вероятными.
Мало пьем –
Порой мы путаем голод с обезвоженностью, а жидкость позволяет чувствовать себя более сытыми. Вот почему набивший оскомину совет начинать день со стакана воды действительно работает. Если никак не хочется пить пустую воду, добавьте в нее ломтик лимона.
Другой отличный вариант – это зеленый чай с листьями кафрского лайма и цветами хризантемы из системы для похудения Belite 123 от международной компании прямых продаж QNET. Этот мощный комплекс не только снижает вес, но и укрепляет здоровье: снижает уровень холестерина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, выводит токсины. При этом он имеет полностью натуральный состав.
Справка о компании:
QNET ― крупная международная компания, которая предлагает широкий ассортимент продуктов для поддержания здорового образа жизни и товары из премиум-сегмента. Бренд QNET основан в Гонконге в 1998 году. Дистрибуция осуществляется более, чем в 100 странах. Компания является членом Ассоциации прямых продаж в Малайзии, Сингапуре, на Филиппинах и в Индонезии. Являясь лидером в области прямых продаж на восточном рынке, QNET придерживается активной социальной позиции, регулярно участвует в благотворительных программах, оказывает поддержку малоимущим, а также является спонсором ФК Манчестер Сити.
