В психологии есть простые и понятные методы, помогающие улучшить качество своей жизни.
Что такое тревожность?
Собеседования, деловые переговоры, вступительные экзамены приносят немало волнений. Однако когда, казалось бы, ничтожная ситуация, незначительные опасения могут выбить из колеи, мы имеем дело с тревожностью. По данным психиатров от нее страдают не меньше 10% людей.
Согласно Большому психологическому словарю тревожность – это особенность, которая проявляется в сильном ощущении тревоги и низком пороге его возникновения. Тревожность рассматривают как свойство личности или особенность темперамента.
Чем опасна тревожность?
Тревожность, пишут медики, влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Первое ведет к головокружению, нарушениям ЖКТ, дрожи, потливости, второе – к снижению внимания и бессоннице. Кандидат биологических наук Светлана Королева отмечает, что «повышение тревожности служит важным фактором возникновения стресса». Психологи разных направлений раскрывают целый перечень способов, как ее побороть.
Дневник эмоций
Приверженцы когнитивно-поведенческой терапии рекомендуют вести «Дневник чувств». Для этого нужно дать колонкам на листе названия «Ситуация», «Мысли», «Чувства», «Реакция тела», «Поведение». Предлагается в течение дня разбирать в таком ключе события, испортившие настроение, находить установки, которые мешают жить.
Выход из информационного потока
Психолог Оксана Белькова рекомендует меньше изучать новостную картину дня, фокусировать внимание на положительных сторонах момента, общаться с теми людьми, которые дают поддержку и вдохновение.
Принятие себя
Нейропсихолог Ирина Константинова рекомендует снижать тревожность через уважение, любовь и принятие себя. Когда мы даем себе право на любой исход, становится уже не так страшно.
Семь благодарностей
Психолог Людмила Деменева рекомендует клиентам практику семи благодарностей. Чтобы ее использовать, надо сначала оценить свою тревогу в баллах от одного до десяти. А потом за несколько минут найти тех, кому можем сказать спасибо. После выполнения такого упражнения тревожность снижается, а при ежедневной практике счастья и удовлетворенности жизнью становится больше.
Справка о компании:
QNET ― крупная международная компания, которая предлагает широкий ассортимент продуктов для поддержания здорового образа жизни и товары из премиум-сегмента. Бренд QNET основан в Гонконге в 1998 году. Дистрибуция осуществляется более, чем в 100 странах. Компания является членом Ассоциации прямых продаж в Малайзии, Сингапуре, на Филиппинах и в Индонезии. Являясь лидером в области прямых продаж на восточном рынке, QNET придерживается активной социальной позиции, регулярно участвует в благотворительных программах, оказывает поддержку малоимущим, а также является спонсором ФК Манчестер Сити.
