Перфекционизм – стремление все сделать идеально. Долгие годы эту особенность считали достоинством, однако теперь видят в этом негатив
Двойственность перфекционизма
Перфекционизм может как направить к недосягаемой высоте, так и выступить преградой. С одной стороны, представляется, что тяга к совершенству способствует развитию, успехам в коммуникации, на работе и в учебе. С другой стороны, это тяжелое и мучительное состояние, которое может остановить человека на пути к его мечтам и целям. В такой ситуации человек будет стоять на месте, боясь совершить ошибку, чем делать то, что по силам. В таком параличе испытываешь прокрастинацию, мучительное ничегонеделание.
Стоит отметить, что важный маркер перфекционизма – это стыд за свои недостатки, недоработки и чувство вины, что подвел себя и других.
Причины перфекционизма
Как правило, перфекционисты вырастают в семьях с гиперопекой. Ребенка контролируют и критикуют родители, он научается такому отношению и будет его проявлять к самому себе.
В таких случаях перфекционизм вынуждает тратить энергию на душевные переживания, вместо того чтобы давать силы и задор на свершения, вызывает ссоры с друзьями, коллегами, близкими, делает одинокими, приводит к неврозам.
Как бороться с перфекционизмом?
1. Позор семьи
Сложные и неприятные моменты, которые показывают нас не с лучшей стороны, неизбежны. Зная это, мы можем учиться выносить это мучительное состояние стыда честной и даже веселой констатацией промаха, как атлеты тренируют силу подъемом тяжелых гантелей. Более того, люди, которые могут просто сказать о себе «и тут я облажался», нравятся окружающим своей простотой, смелостью и обаянием.
2. Сознательно останавливайте тревогу действиями
Когнитивно-поведенческая психотерапия разбирает тревожные ситуации клиентов и предлагает использовать модели поведения, отличающиеся от обычных. Например, девушке, которая думает, что с ней не хотят дружить и считают скучной, и из-за этого отсаживается от однокурсников во время перерыва, психологи рекомендовали присесть за их столик, послушать их истории и рассказать свои. Она так и сделала, и убедилась, что сверстники относятся к ней благосклонно.
3. Будьте спонтанными
Перфекционистам свойственен усиленный контроль, поэтому, когда делаете то, что только что пришло в голову, надзор за своим поведением снижается. Например, можно возвращаться домой другим путем, сосредоточившись на новом маршруте.
