Диетологи рекомендуют тем, кто мечтает похудеть к пляжному сезону, придерживаться некоторых правил в питании и образе жизни
Придерживайтесь «тарелки здорового питания»
Диетологи рекомендуют соблюдать сбалансированную диету, содержащую белки (15-20%), жиры (не больше 30%) и углеводы (50-60%). Наглядно этот совет отображает так называемая «тарелка здорового питания», где на одну половину кладутся овощи, фрукты, а на другую мясо, рыба, крупы. Растительные масла предполагаются как соусы для этих блюд, а орехи мыслятся как здоровый перекус. Если вы хотите существенно уменьшить количество потребленных калорий, начать следует с исключения простых углеводов (шоколада, булочек, чипсов). Тем, кто всерьёз решил обеспокоиться своим питанием, стоит внимательно смотреть на информацию о пищевой и энергетической ценности на упаковке и вносить продукты, которые съедены в течение дня, и их объём в приложение для подсчёта калорий.
Не голодайте
Отказ от еды — большой стресс для организма, голодание приводит к срывам и перееданиям. Многие экспресс-диеты просто выводят воду из организма, а жир остаётся на месте. Такое похудение бесполезно и бессмысленно. Настраивайтесь на забег на долгую дистанцию, старайтесь худеть не более, чем на 1 кг в неделю. Диетологи рекомендуют худеть на 0,5-1 кг в неделю.
Не переедайте
Совет вытекает из предыдущего: необходимо соблюдать меру. Но, когда бушует аппетит, ему сложно не следовать. Усмирить чувство голода поможет вторая часть трехступенчатого комплекса для коррекции фигуры Belite 123 с экстрактом африканского манго, которая блокирует чувство голода, позволяет с легкостью вставать из-за стола, сжигает жиры. Первая часть комплекса с цветами хризантемы, зеленым чаем и каффрским лаймом помогает ускорить метаболизм, нормализовать кровяное давление, а третья с корой корицы и листьями сенны – вывести токсины. В целом продукт оздоравливает организм, нормализует уровень сахара в крови, уменьшает запоры.
Завтракайте
По мнению диетологов завтрак должен составлять не менее 25% от суточного калоража, он запускает пищеварительный процесс. На завтрак рекомендуют есть кашу из цельнозерновой крупы, богатой пищевыми волокнами, витаминами и минералами.
Пейте воду
Это один из компонентов правильного питания. Рекомендуется пить примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Кроме воды можно пить морс, чай. Кофе, хоть и богат антиоксидантами, но его нужно употреблять умеренно, потому что он стимулирует сердечно-сосудистую и нервную системы.
Занимайтесь физической культурой
Чтобы худеть, необходимо сжигать больше калорий, чем получаете. Пассивный образ жизни, отсутствие подвижности мешают похудению, а физическая культура и спорт тратят калории, растят мышцы, что ускоряет метаболизм.
Но обращаем ваше внимание на то, что увеличенное сжигание калорий длится столько же, сколько ваша тренировка. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после тренировки, но последствия физических упражнений на этом заканчиваются.
Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется к норме покоя. Если вы набираете калории после тренировки, думая, что ваше тело будет продолжать сжигать их до конца дня, вы рискуете набрать вес.
